Publicerat 9/2 - 2020

Träna bakfull – vilken effekt ger det?

Gått till gymmet när huvudet spränger efter gårdagens alkoholintag? Är det verkligen så lämpligt – egentligen så här dagen efter nyårsafton? Vinliv reder ut begreppen.

Vi har alla varit där, alltså på gymmet efter en blöt kväll, och många är på väg idag, efter gårdagens sista farväl till skitåret 2020. Men träningen kanske inte blir den mest effektiva. Kanske är det inte ens lönt att hoppa upp på löpbandet och värma upp.

Eller?

All träning är bättre än ingen träning. Även när man är bakis. Så lyder de allmänna råden, både från personliga tränare, näringsfysiologer och medicinsk expertis. Det är en bra start. Men vad händer med kroppen?

Det som påverkas (läs försämras) mest är den så kallade neuromotoriska förmågan. Den sammanfattar begreppen reaktion, precision, koordination och förmåga att fokusera. Alltså: om den är dålig, finns risken att man skadar sig. Sämre reaktions- och koordinationsförmåga gör det som bekant svårare att fatta beslut.

Däremot påverkas knappast alls den aeroba maxeffekten, alltså kroppens förmåga till syresättning, av alkohol. Dessutom, styrka och kraftutveckling minskar något men relativt måttligt enligt studier som gjorts.

Samtidigt är risken att träningen dagen efter inte svarar på samma sätt som normalt. Alkoholkonsumtion sänker nämligen nivån av tillväxthormoner, de hormonerna som reglerar fettförbränning och muskelbyggande.

Slutsatsen blir alltså att det går att träna dagen efter, att man inte behöver bekymra sig så mycket om effekterna, även om det bästa alltid är att träna utan alkohol i kroppen. Och att man ska ta det lugnt, mest så att man inte ramlar och skadar sig.

Alltså?

Ta en lång promenad i lugnt tempo istället. Då hinner du också tänka över vad du gjorde kvällen innan. Egentligen.

Så påverkas din kropp av alkohol

  • Reaktionerna och koordination blir vilket innebär att du har större benägenhet att skada dig.
  • Måttligt intag påverkar inte musklerna, däremot minskar förmågan att utveckla kraft eftersom nervsystemets förmåga att aktivera muskeln sänks.
  • Återhämtningen försämras så länge som upp till 60 timmar, liksom den fysiska prestationsförmågan. Därför är det viktigt att undvika alkohol innan exempelvis en viktig tävling som exempelvis Vasaloppet.

Vinliv tipsar!

Arla EKO färsk mellanmjölk 1,5%

Färgen är djupt vit, ren utan sediment, toner av kokosvit kulör, något gulaktig med vit kant.

Doften är aningen nötig, lätt kalkig ton, fräsch, laktisk, drar något åt vanilj, blöt sten i fin balans.

Relativ fyllig, gräddig, torr med gräddiga, aningen feta inslag, försiktig ton av nöt, smör, mineral i form av kalk, kort eftersmak i fräscht laktisk stil.

Det här dricker jag gärna till välgräddade våfflor som serveras med jordgubbssylt och en klick grädde.

Johan Franco Cereceda

1,5% fett • ca 11,75 kr